co zjesc po treningu

09.11.2014 DT niedziela Nuda, rozważania na temat DOMOSów. Trening Ergometr wioślarski: czas: 30 min spalone kalorie wg wskazań urządzenia: 127 ilość cykli na minutę: 30,5 Puls: około 130 Dziś się nawet trochę spociłem, jakoś dziwnie czuję w kolanach, może mięśnie nie przyzwyczajone... Brzuch: skłony tulowia na ławeczce skośnej: [...]

witam :) jeśli chodzi o trening to najbardziej nie podoba mi się środa, w sumie na barki masz jedno ćwiczenie - unoszenie hantli w opadzie.... to zdecydowanie za mało, raz w tygodniu 3 serie... reszta jak na domowe możliwości chyba w porządku, aha, jeszcze jedno, pomęcz się z drążkiem, zrób 4 serie po kilka powtórzeń bez pomocy krzesła zamiast [...]

Banan + nabiał to tylko przykład, dobrze mieć zawsze w domu coś w zapasie, aby szybko przygotować zdrowy "ratunkowy" posiłek. Mając chwilę czasu, warto np. zamrozić jakieś ugotowane/upieczone mięso czy gulasz, poporcjowane do woreczków, mieć w szafie jakieś buraczki czy inne warzywa obiadowe w słoiku; flaczki czy fasolę w sosie pomidorowym (o [...]

Eoghan a no wiem pisałem i powiem Ci, że już nigdy nie zrobię takiego mixa, nie wchodziło, musiałem się zmusić by to wszystko zjeść No ale było minęło, właśnie jestem po posiłku po treningowym (no i po treningu oczywiści): - 100g ryżu białego PARABOILED (ugotowałem przed treningiem, i zamiast go wyciągnąć z wody poszedłem ćwiczyć, ehhh człowiek [...]

Witam Serdecznie :) Krótko o sobie 26 Lat 80 kg wagi 179 wzrostu staż na siłowni 5 lat z przerwami typ budowy Endomorfik zapotrzebowanie Kaloryczne 3000 kalorii (zamierzam 2500) B-200 W-150 T-80 cel : redukcja A wiec moje pytanie są następujące 1- Mam zamiar zrobić okno od godziny 14 - 20 jedzenia czyli 6/18 i czy mogę trenować nad-czo? tak [...]

Mam parę pytań jeszcze: W dni nt biorę kreatynę na czczo, w dt 30 min przed treningiem. Co w sytuacji treningu niedzielnego, który robię po śniadaniu- lepiej przyjąć dawkę na czczo czy zaraz po śniadaniu (tj. 30 min przed treningiem) To jest obojętne , jeżeli nie będziesz miał rewolucji żołądkowo jelitowych to możesz na czczo Czy po wtorkowym [...]

I POSIŁEK 6;00 jaja smażone na maśle 210g - 3 sztuki masło - 10g cebula - 25g szynka - 50g bułka graham - 100g Platki owsiane + jogurt truskawkowy(dlaczego nie podałeś ilości użytych płatków oraz jogurtu?) 6 kapsulek kreatyny II POSIŁEK jedna czesc o 10;00 w szkole druga o 16 po szkole chleb żytni pełnoziarnisty - 100g tuńczyk - 75 g + marchew + [...]

[...] zaraz, mozesz pic ja z gainerem+woda mleko zawiera tluszcz a z tego co wiem to tluszcz zle wplywa na wchlanialnosc kreatyny wcale nie musisz czekac 2 godziny rano aby zjesc cos po wziecu kreatyny, mozesz zjesc posilek bogaty w weglowodany i to nawet bedzie lepiej dla kretki ;] poza tym lepiej wziac kratyne bo sie zawsze troche wchlonie niz [...]

Wiatm Moje sugestie: 7:30 po pracy : 1.Twaróg półtłusty 100g plus jakaś kanapka do tego.(a czy moge przed snem zjeśc taki twaróg z makaronem Fussilli ? ) 2.50 g orzeszków i ide spać. 3.Kilka tych małych pomidorków cherry. Przed snem zjedz sam twaróg + warzywa 15:00.wstaje z daunem i tak. 15:45 jem. 1.Ryż brązwoy 100g 2.Pierś z kurczaka 100 [...]

[...] mam kolo godziny 11-12, lepszym rozwiazaniem bedzie zjedzenie calej puli weglowodanow po treningu (w jednym lub dwoch posilkach)??? Czy moge to podzielic i po treningu zjesc np. 150g wegli, pozniej jakis posilek bialkowo tlusczowy i w godzinach wieczornych pozostala porcje wegli i bialka??? Ktore rozwiazanie na redukcji sprawdza sie [...]

ok ok tylko prosze powiedzcie mi ile tego bialka ile tych posilkow ile wegli ile tluszczy nie narzekam na apetyt mam 3 przerwy w pracy luzem moge zjesc 4 posilki do pojscia na silownie od rana i pozniej po silowni kolejne 2 tylko powiedzcie mi co mam zjesc bezposrednio po treningu ( nie mam odzywek dopiero zamowie Whey 100 i Vitago) i co pozniej [...]

[...] bialkowa , do tego bcaa i idziemy biegac przez 40min gdzie 30min staramy sie biegac stalym tempem a ostatnie 10min poswiecamy przebiezka. Po takim treningu powinnismy zjesc lekkie sniadanie zaledwie 15%-20% zapotrzebowania dziennego na kcal.Dopiero kolejny posilek powinien byc byc duzy 25%-30% i to powinien byc posilek przed treningiem [...]

Z surowych, startych :-) To taki klasyczny placek ziemniaczany, ale smażony na mniejszej ilości tłuszczu. Wczoraj wróciłam późno z pracy, więc nie dodałam wypiski. Trening się odbył - z samego rana poszłam posprintować pod górkę: 15 minut trucht 7x sprint pod górkę + zejście 15 minut trucht Nie miałam niestety czasu na więcej interwałów, ale i [...]

DZIEŃ 18 Czwartek - Treningowy Miałem na 2 lekcje a i tak zaspałem Więc poszedłem na 3, 2 sprawdziany i klasówka, spoko jest dobrze. Dieta trzymana bez żadnych zastrzeżen, zjadłem pare truskawek ale to tylko na + Dzisiaj wyjątkowo zrobiłem krótką drzemke jak na mnie bo 1 h tylko i to jeszcze przed posiłek przedtreningowym <olaboga> no i [...]

[...] naturalny 2% 4. 14:30 (posilek przed treningiem) 100g mieso z piersi kurczaka 75g ryz brazowy 100g brokuly 10g oliwa z oliwek O 16 mam trening, po treningu chcialem zjesc wafli ryzowych (w diecie mam niedobor 70g wegli, to wlasnie po treningu chcialem uzupelnic)/ 5. 18:00 (po terningowy) 100g makrela wedzona 100g fasolka szparagowa [...]

białko mozesz jesc przed i po treningu ale lepszym rozwiazaniem jest zjesc cos co zawiera białko przed treningiem pozniej bezposrednio po odzywka a na stepnie po jakiejs godzince normalny posiłek (oczywiscie z weglami,białkiem i tłuszczami) makaron , ryz , owsianka to zrodła weglowadanów orzechy to tłuszcze Skromne te twoje zrodła białka . [...]

jak wybierzesz mass xxl bierz po treningu to jedyna pora przyjmowania gainera w tym przypadku no i to ma być 70-100g nie mniej !!! trec casein 100 przed snem na cyklu kreatynowym b dobrze musisz sie odżywiać skończysz cykl i jak masy nie było tak nie będzie czyli nadal 72 kg przy 180 cm zostanie tak więc dieta dobre wartościowe posiłki co 3-4 h [...]

jak wybierzesz mass xxl bierz po treningu to jedyna pora przyjmowania gainera w tym przypadku no i to ma być 70-100g nie mniej !!! Na jakiej podstawie to wnioskujesz? jedzenie co 2.5h sprawi że jeszcze bardziej potkręcisz swój i tak jak na ten wiek szybki metabolizm To mit o podkręcaniu metabolizmu co prawda ciężko jest zbudować masę ale jeszcze [...]

Dobra.. odnawiam i prosze ponownie o korekte.. Miesiac do przodu i 6 kg do przodu.. waze teraz 94kg a oto dieta jakiej trzymalem sie przez ostatni miesiac: rano 7.00 omlet z 3 jaj, chleb pelnoziarnisty - jeśli to jest twój posiłek przedtreningowy to musisz jeść tu dużo węgli złożonych (kaszę/makaron razowy;z mąki durum;pełnoziarnisty/ryż dziki; [...]

wezmę się za to, ale w takim razie może tak wyglądać póki co trening? 3 razy w tygodniu siłka i 3 razy w tygodniu aeroby może być? i mam jeszcze jedno pytanie, czytałem o tym, ale wszędzie każdy pisze inaczej, co najlepiej jeść przed i po treningu? Do tej pory najczęściej przed treningiem jadłem jaja kurze na twardo, a po tylko jakiś owoc, ale [...]